Author Archives: @@Addmin

สูตรเมนูอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง สำหรับคนลดน้ำหนัก 3 มื้อ เช้า กลาง วันเย็น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ด้วยวิธีควบคุมอาหาร บทความนี้จะได้นำเสนอเมนูลดน้ำหนัก 3 มื้อ เพื่อจะได้ศึกษาเป็นแนวทาง ก่อนอื่นต้องทราบก่อนว่า การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง แต่เป็นการบริหารการกินของตัวเองให้ลงตัว ไม่กินอาหารที่ให้พลังงานมากเกินไปจนเหลือเป็นพลังงานสะสมที่ทำให้อ้วน  โดยทั่วไปมักควบคุมพลังงานให้อยู่ที่วันละประมาณ 1200 แคลอรี่ นั่นหมายความว่า แต่ละมื้อ คุณสามารถกินอาหารที่ให้พลังงานได้ไม่เกิน 400 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การใช้พลังงานแต่ละช่วงเวลาไม่เท่ากัน จึงควรจัดสรรปริมาณพลังงานให้กับช่วงเช้าและกลางวันมากหน่อย แล้วค่อยใช้ส่วนที่เหลือสำหรับมื้อเย็น เมนูมื้อเช้าแนะนำ ข้าวต้มหรือข้าวสวย ไม่เกิน 80 แคลอรี่ (ข้าวประมาณ 1 ทัพพี)+ ผัดผักรวม 200 แคลอรี่+ นม low fat 125 แคลอรี่ =405 แคลอรี่ หรือ โจ๊กหมูใส่ไข่ 230 แคลอรี่ +หมูปิ้ง 2 ไม้ […]

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ทํายังไงให้ผอม ใน 1 เดือน วิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนใน 1 เดือนนั้น มีอยู่หลายสูตรที่มีการยืนยันจากผู้มีประสบการณ์จริงว่า สามารถทำได้สำเร็จ ทั้งนื้ ต้องทำความเข้าใจตรงกันก่อนว่า เหตุผลสำคัญที่แต่ละคนที่แนะนำลดน้ำหนักได้สำเร็จภายใน 1 เดือนนั้น เขาเหล่านั้น ต้อง มีความตั้งใจจริง รู้จักสร้างกำลังใจให้แก่ตัวเอง มีวินัยในการทำตามโปรแกรมที่ตั้งใจให้สำเร็จ มีความอดทนสูง เพราะต้องผ่านความหิว ความเหนื่อย และท้อในแต่ละวัน หากท่านต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง ให้เลือกทำตามวิธีใดวิธีหนึ่งจากคนที่ประสบผลสำเร็จ และการทำตามนั้น ต้องทำตามทั้งวิธีการ และศึกษาประสบการณ์ด้วยว่ากว่าจะทำได้สำเร็จ ต้องผ่านอุปสรรคและแก้ไขอย่างไรบ้าง วิธีลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร โดยปกติ คนทั่วไปจะต้องพลังงานในแต่ละวันประมาณ 2,000 แคลอรี่ขึ้นไป แต่หากต้องการจะลดน้ำหนัก ควรลดอาหารให้เหลือพลังงานประมาณ 1,200-1,700 แคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว หรือจะใช้หลักเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญพลังก็ได้ โดยยึดหลักว่า พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน แล้วจึงจัดเมนูอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่จัดในแต่ละวัน รวมกัน 3 มื้อ ประมาณ 1200-1700 แคลอรี่ และแบ่งปริมาณไปที่มื้อเช้าและกลางวัน ส่วนมื้อเย็นต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำมาก เพราะถือเป็นมื้อใกล้เข้านอน […]

เผยเคล็ดลับอยากผอม ใน 1 เดือน ทำยังไงดี ?             บ่อยครั้งที่สาวๆ จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนภายใน 1 เดือน เพื่อที่จะได้ใส่ชุดสวยๆ ออกงานสังคมได้ ทำยังไงดีถึงจะผอมได้ใน 1 เดือน ลองมาดูกัน สิ่งที่ควรทำถ้าอยากทำได้จริงๆ กำหนดเป้าหมายที่มีแนวโน้มเป็นไปได้อย่างเป็นธรรมชาติ เช่น เดือนละ 1-2 กิโลกรัม เพราะความต้องการลดน้ำหนักที่มากๆ นั้น อาจมีผลข้างเคียงต่อสุขภาพ มีวิธีการที่แน่ชัดที่จะทำให้เป้าหมายเสร็จสมบูรณ์ เป้าหมายแน่วแน่             – การออกกำลังกายเพื่อใช้พลังงาน เช่น กำหนดว่าจะออกกำลังกายด้วยวิธีอะไร กายบริหาร เต้นแอร์โรบิค การวิ่ง ต้องคำนึงถึงสิ่งที่ตัวเองทำได้ด้วย             – การควบคุมอาหาร โดยเน้นกินของที่ไม่ทำให้อ้วน ศึกษาเรื่องแคลอรี่ในอาหารแต่ละประเภท โภชนาการ เพื่อให้ได้ทั้งประโยชน์และผลสัมฤทธิ์ มีวินัยในการปฏิบัติตามวิธีการที่วางไว้ หลักการดี วิธีการดี แต่ถ้าไม่ทำก็เปล่าประโยชน์ ข้อนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ จำเป็นอย่างยิ่ง สิ่งที่ไม่ควรทำหากไม่อยากล้มเหลว ใช้วิธีอดอาหารทั้งมื้อ วิธีนี้อาจจะได้ผลในระยะสั้น แต่ทำลายสุขภาพของตัวเอง อีกทั้งทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ […]

เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ไม่ต้องอดอาหารเย็นก็ผอมได้ !             การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้น เป็นวิธีที่ผิด ไม่มีแพทย์ท่านใดแนะนำ แต่สิ่งที่ควรทำก็คือ ใช้วิธีลดปริมาณเพื่อให้ได้พลังงานที่พอเหมาะ ไม่เหลือส่วนเกินที่จะแปรเป็นไขมันสะสมในร่างกาย โดยเฉพาะในมื้อเย็น หากกินเยอะจะยิ่งจะกลายเป็นไขมันพอกพูนตามร่างกายส่วนต่างๆ ฉะนั้น มาหาเมนูอาหารเย็นที่เหมาะและไม่มีพลังงานเหลือเก็บดีกว่า เมนูอาหารที่ควรเลือกสำหรับมื้อเย็น             อาหารมื้อเย็นนั้น ไม่สำคัญเท่ามื้อเช้าและกลางวันที่ต้องรับประทานให้เต็มที่มีพลังงานใช้ตลอดทั้งวัน แต่สำหรับมื้อเย็น กินเสร็จอีกไม่กี่ชั่วโมงก็นอนแล้ว ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน ถ้าจะกินเพราะรู้สึกหิวจึงควรเลือกเมนูที่ให้แคลอรี่ต่ำ ไม่เกิน 100 แคลอรี่ดีที่สุด ถ้าจะเกินบ้างก็ไม่ควรเกิน 150 แคลอรี่ เมนูอาหารไม่เกิน 100 แคลอรี่ ที่แนะนำคือ             – แกงส้ม (ไม่ใส่ชะอม) เป็นแกงของไทยที่ไม่ใส่กะทิ เน้นผักหลายชนิด ส่วนเนื้อที่จะใส่ก็ขึ้นอยู่กับความชอบ จะไม่ใส่เลยก็ดี แคลอรี่จะได้ต่ำๆ 40 แคลอรี่ แต่ถ้าใครชอบแกงส้มไข่ทอดชะอม แคลอรี่จะสูงขึ้นไปอีกเท่าตัวเศษ คือประมาณ 120 แคลอรี่             – กินผลไม้แทน เลือกที่ไม่มีรสหวาน เพราะแคลอรี่สูงเหมือนกัน ผลไม้ที่แนะนำเช่น […]

วิธีลดหน้าท้อง ลดพุงที่ดีที่สุด อ่านเสร็จเอาไปทำ ได้ทันที การลดหน้าท้อง ลดพุงที่ดี ให้ได้ผลแบบมีประสิทธิภาพ ไม่มีเอฟเฟคโยโย่ในภายหลัง ต้องทำอย่างถูกวิธี ด้วยการควบคุมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายควบคู่กัน ซึ่งมีแนวทางให้การกินและออกกำลังกาย ดังนี้ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร อย่ารีบร้อนกินเร็วๆ ให้เคี้ยวอาหารแต่ละคำนานๆ จนอาหารละเอียด ถ้าทำได้เช่นนี้ จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดูดซึมได้ดี ไม่เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารที่ทำให้พุงยื่น จัดลำดับอาหารที่กินในแต่ละมื้อ เพื่อไม่ให้กินอาหารหลักมากเกินไป ต้องมีตัวช่วยที่กินเข้าไปก่อนเพื่อให้พื้นที่ในกระเพาะอาหารลดลง เช่น กินผลไม้หรือกินซุป แกงจืด ที่เป็นน้ำๆ เข้าไปก่อน จะได้อิ่มเร็ว กินอาหารหลักได้น้อยลง ซึ่งความอิ่มเท่ากันแต่อาหารที่ให้พลังงานจะน้อยลง เลือกประเภทอาหารที่กิน คือ อาหารนั้นๆ ต้องมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เรื่องนี้ต้องศึกษาข้อมูลด้านโภชนาการบ้าง เพราะอาหารเหล่านี้จะเข้าไปช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณพุง นอกจากนั้น ควรงดอาหารที่ทำจากแป้ง อาหารแปรรูป ของหวาน น้ำหวาน เพราะยิ่งกินเข้าไปยิ่งทำให้อินซูลินในร่างกายสูงขึ้น ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่ก็จะสะสมบริเวณหน้าท้อง และถ้าเป็นอาหารประเภทที่ให้พลังงานต้องเลือกประเภทโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ จะได้ลดน้ำหนักและพุงจะยุบไปในตัว ลดอาหารหวาน แม้แต่ความหวานในอาหารและเครื่องดื่มที่ดื่มเป็นประจำ เพราะทำให้พุงยื่นง่าย ถ้าเลิกได้พุงจะค่อยๆ ยุบลง แนวทางการออกกำลังกายเพื่อให้พุงยุบ ออกกำลังกายลดเฉพาะส่วน คือ […]